跑步是指陸生動物使用足部，移動**快捷的方式。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。合理跑步有利于預防疾病、鍛煉肺活量、提升性生活質量等。marchatthedouble，按照規定姿勢往前跑，跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利于減少疲勞。動作動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指***關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，跑步是**經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態。 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。永康工廠直銷工廠直銷跑步機走步機

    3呼吸調整編輯呼吸節奏跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。 杭州廠商直供工廠直銷跑步機橢圓機慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。

    5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是**合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。這時候你需要少量的高G1的碳水化合物。

    跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處：1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5、保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌。 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加，**無氧代謝增加）。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節，可以***提升肺部的氣體交換效率。 把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。東陽工廠自營工廠直銷跑步機跑步機

第三天：休息或放松練習 你可以完全休息或練****天的內容。永康工廠直銷工廠直銷跑步機走步機

男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。永康工廠直銷工廠直銷跑步機走步機

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