***的目的是：降低體脂率，而不是減掉身上的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝水平。肌肉發達的人，身體基礎代謝會更加旺盛，不容易堆積脂肪，身材看起來也會更加顯瘦。因此，***期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，復胖幾率也會下降。幾個科學的減脂方法，讓你減脂不減肌，慢慢瘦下來，擁有一副好身材！1、循序漸進提高有氧運動強度有氧運動可以提高身體的卡路里消耗，有效促進脂肪的分解，不過，長時間低強度的有氧運動容易導致肌肉流失，導致身體基礎代謝水平下降，不利于身體持續燃脂。因此，我們需要縮短有氧運動的時間，每次有氧運動的時間控制在40分鐘內，可以有效避免肌肉流失。吃什么食物可以減脂？云力之源減脂教練課程

 莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。通心粉是很好的食物，比起面條來說，更加的健康，選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。紅薯淀粉的含量高，***的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。糙米比起大米來說，***效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜***時食用。江寧區如何高效減脂教練云力之源悅身心運動俱樂部減脂課程推薦？

減脂肪的比較好運動方法推薦  1.抬起上半身 抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。 躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。 3.椅子姿勢雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。5.胳膊內側***雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。 6.胳膊外側***利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。

在這里想要和大家說一下，只要是輕度有氧，基本不會怎么增長肌肉，相反它還會掉一部分肌肉。有人可能會問，很多運動員肌肉就很壯實，但那是人家為了更好的比賽專門練的，而不是因為做有氧運動長肌肉。并且肌肉會加速人的新陳代謝，幫助你更好的減脂，還可以讓你身上的線條更加緊實，所以你還擔心什么呢。反正我現在巴不得肌肉快點長，這樣去吃美食就更不用有顧慮啦。12.相信局部減脂你信局部減脂嘛?反正我信過，為此做了不少腹部運動。后來才知道，局部減脂根本不可能，瘦肯定是一起瘦的，而你脂肪存儲**多的地方一定是***被減掉的。所謂的局部鍛煉，基本上都是無氧，它只能讓你局部塑性，不能讓你局部減脂，也就是說，如果你—直練某個部位，只是會讓那里變得緊實一些。以上是我能想到的錯誤飲食習慣，之后想到會再補充。講完錯誤的習慣，再來講講正確的習慣，不過要注意的點太多，而且上面有些我也說了，所以只從飲食和運動兩方面各講一個點。1.保證三餐正常，按照倒三角的方式去吃減脂的食物有哪些？？

5種可有效燃脂的有氧運動每當看著自己的贅肉就很煩心，那就應該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運動吧。1.慢跑在開頭也說過了，慢跑是**多人選擇的***運動方法。雖然慢跑是**簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30分鐘就可以燃燒327卡路里，相當于90顆花生的熱量。2.游泳水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當于在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂**快的有氧運動之一。南京麒麟門減脂健身房推薦？麒麟智慧園附近如何科學減脂高效

公認減脂的幾個運動動作？云力之源減脂教練課程

那么怎樣才能提高基礎代謝率呢?增加肌肉含量，為什么經過健身或者是專業運動員退役后會發胖很快，但是當他重拾運動之后，又會很快瘦下去呢?因為他體內的肌肉含量遠大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪則是存儲能量的，所以肌肉量決定我們的基礎代謝率。因此，在我們進行***減脂時，適量的增肌運動是保證***不反彈的基礎。用蛋白質來代替其他能量確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要***需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。云力之源減脂教練課程

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