橢圓機鍛煉Tips： 1.腹部收緊： 腹部起到的作用是穩定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊腹部，保持身體平衡的任務就會由關節來代償，比如髖關節、膝關節及踝關節，增加關節受傷的風險。 2.髖部穩定： 在運動過程中也需要保持髖部的穩定，以保護關節特別是膝關節不受傷。簡單地說就是，保持運動過程中只有伸髖和屈髖的動作，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩定。 3.膝蓋微微彎曲： 4.腿部伸直時膝關節不要鎖死。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲，避免鎖死膝蓋給關節帶來的壓力和膝超伸的風險。橢圓機是商業健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡似橢圓。河北健身有氧訓練器械需要多少錢

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。 橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。 橢圓機的正確姿勢：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。 家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。上海常見健身有氧器械專賣店現在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

有氧健身器材包括：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、臺階器、動感單車、劃船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。 橢圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。 跑步機： 優勢：跑步是人類較基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到多方面的訓練效果。 局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。 總結：具有一定的危險性。

動感單車能量區間的設計將訓練時段劃分為：恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和競賽日，便于健身者在所有的能量區間進行轉換訓練。 力量區間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩定、勻速的踩。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將較大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。 間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將較大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（較大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。動感單車不只外觀美觀，而且維護便捷。

動感單車選購要點：飛輪重量、車身重量和承重、阻力調節方式、座椅和把手調節、軟件優勢。 飛輪重量： 飛輪是動感單車的關鍵部位，一臺動感單車的性能怎樣，主要還是體現在飛輪上，因為我們在運動的時候主要是看飛輪，如果飛輪不好，會直接影響鍛煉效果。 一般來說，飛輪越重，穩定性越強，性能越好，但是也要根據自己的需求來選擇合適的重量，太重了可能并不合適你，因為越重的需要更大的力氣來踩，也就是看你所能承受多大的運動強度。 6-8kg：入門級，飛輪是比較輕的，適合體重比較小的人，比如女生，不追求大的運動量，平時用于做一些簡單的有氧運動。 8-12kg：一般性能，也比較適合運動強度不那么大的人。 12-18kg：算是比較好的了，更能鍛煉下肢力量。 18kg以上：屬于商用好動感單車的配置，常見于健身房，因為健身房使用頻率高，而且使用人群范圍比較廣，需要性能更好的，才能滿足眾多人群的訓練需求。而重量夠大的動感單車，騎起來穩定性更高，適合運動強度比較大的。室內自行車分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程（動感單車）。河南健身有氧訓練器械生產公司

動感單車切記動作要標準，如果動作不標準容易導致其他部位的發力點轉移到膝蓋上。河北健身有氧訓練器械需要多少錢

動感單車仍然是現今健身房較熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。 服裝方面較好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是較佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止導致脫蹬。 練習動感單車膝關節和腰部著力較大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。河北健身有氧訓練器械需要多少錢

廣州市麗康康體設備有限公司主要經營范圍是運動、休閑，擁有一支專業技術團隊和良好的市場口碑。公司業務分為健身器材，女子塑形器械，健身房設備，普拉提器械等，目前不斷進行創新和服務改進，為客戶提供良好的產品和服務。公司秉持誠信為本的經營理念，在運動、休閑深耕多年，以技術為先導，以自主產品為重點，發揮人才優勢，打造運動、休閑良好品牌。麗康健身器材立足于全國市場，依托強大的研發實力，融合前沿的技術理念，飛快響應客戶的變化需求。