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羽毛球愛好者注意！肘關節疼痛可能是「網球肘」在作祟
《羽毛球愛好者注意！肘關節疼痛可能是「網球肘」在作祟》
一、認識「網球肘」
「網球肘」，醫學上稱為肱骨外上髁炎，是肘部勞損性疾病。羽毛球運動中反復的手臂伸展、手腕屈伸和球拍揮擊動作，導致肱骨外上髁處肌腱損傷和炎癥
。二、「網球肘」的癥狀
1. 疼痛：肘關節外側疼痛，用力握拳、伸腕或旋轉手臂時加劇。
2. 壓痛：按壓肱骨外上髁部位有壓痛感。
3. 活動受限：肘關節活動范圍減小，影響日常活動和運動表現。
三、預防「網球肘」的方法
1. 熱身與拉伸：運動前后進行充分熱身和拉伸，提高肌肉柔韌性。
2. 正確技術動作：規范技術動作，利用身體轉動和腿部力量擊球，避免過度使用手臂。
3. 合適裝備：選擇重量適中、拍柄粗細適合、減震性能好的球拍。
4. 合理訓練量：根據自身情況制定訓練計劃，避免過度訓練。
四、診療「網球肘」的措施
休息：出現疼痛時停止相關活動，讓肘部得到休息和恢復。
五、康復訓練與診療
1. 冰敷：初期使用冰袋對疼痛區域進行冰敷，每次 15-20 分鐘，每天數次，以減輕炎癥和疼痛。
2. 物理診療：進行物理診療，如超聲波診療、電刺激等，幫助恢復肌腱功能。
3. 藥物診療：在醫生指導下，可使用NSAIDs減輕疼痛和炎癥。
4. 強化訓練：在疼痛緩解后，進行針對性的肌肉強化訓練，增強前臂肌肉力量，減少肌腱壓力。
六、專業建議
1. 定期檢查：定期進行運動醫學檢查，及時發現潛在問題。
2. 專業指導：在專業教練指導下進行訓練，確保動作的正確性。
3. 持續關注：即使疼痛消失，也要持續關注肘部健康，避免復發。
羽毛球愛好者在享受運動樂趣的同時，應重視肘部健康，采取有效措施預防和診療「網球肘」，確保運動生涯的長久和健康。
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