史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。河南多功能史密斯機報價
許多人在做自由重量訓練時都不能穩定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現搖晃的情況，這不但只會影響整個訓練動作的完整性而減低訓練效果甚至造成嚴重的潛在傷害，這說明了訓練者的關節、肌肉等其實還沒達到應有的水平。所以對初學者來說，建議應該是先以史密斯機作訓練來把動作做標準，來找肌肉收縮的感覺。健身訓練中正確的訓練動作是比較基礎也是比較關鍵的，力量訓練比較重要的一點就是要求動作標準，正確的訓練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水，還會讓你練的畸形，更嚴重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。河南多功能史密斯機報價史密斯是萬金油，能操作的動作很多。
不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的，如果你一開始適應了史密斯機深蹲的發力運動模式，那當你上自由深蹲的時候，會很難執行，導致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲，那你的身體也會去適應史密斯機帶來的發力模式，就像一條當中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經系統會很不適應。
說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。
在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發力，但仍然有一些不參與發力只是負責穩定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平：發力肌群負責發力，穩定肌群負責穩定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發力肌群力竭時，負責穩定的肌群也就會被調動過來助你一臂之力了，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤，結果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關節其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。安徽豪華史密斯機
使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。河南多功能史密斯機報價
使用史密斯深蹲時，你膝關節距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大于髖關節的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發力的生理結構，也對你的膝關節更友好和安全。河南多功能史密斯機報價
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