隨著我國經濟的發展，人們生活方式的改變，以登山攀巖為各種戶外運動得到了廣的開展，各類形式的戶外運動俱樂部也如雨后春筍般涌現。攀巖作為其中的一個特別項目，正以其獨特的魅力傳播著越來越多的青少年，參與攀巖已成為目前一種時尚的行為。由于開展這項運動需要很強的技術、眾多的裝備，加上多變的環境，所有這些決定了攀巖是一項具有一定危險性的運動。源源不斷地培養技術過硬、經驗豐富并有事業心和責任感的攀巖從業人員。讓他們成為推動我國攀巖運動發展的社會中堅力量。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。上海少兒攀巖培訓周末班

攀巖有哪些注意事項？ 1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。 3、訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力,抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中,千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。上海少兒攀巖培訓周末班攀巖需要專注和克服你對高空的恐懼。攀巖你不需要年輕或特別勻稱的身體。

攀巖運動是登山運動之一，攀登對象主要是巖石峭壁和人工巖壁。攀登時，向上運動主要靠手腳的力量以及身體的平衡，手和手臂要根據支點的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，相應的對人的力量以及身體的柔韌性要求都較高，較早的攀巖者是遠古的人類，當他們為了躲避獵食者或強大的敵人，在某個危急的時刻在巖壁上的縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動的精彩，人類較早的攀登記錄是在1492年的法國。上世紀50年代起源于蘇聯，在**中作為一項訓練項目而存在。1974年攀巖列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起人們普遍的興趣，1985年在意大利舉行了次難度攀登比賽，2016年正式成為奧運會的比賽項目！

攀巖基本動作，手臂：當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。腳：踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候，發力的時候腳跟應保持高于腳尖以便發力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用于直壁向上攀登，側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移，但是一般新人的線路都是比較簡單的，基本都是正蹬直上法力的動作。重心：要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。說攀爬不是好的力量訓練方法，原因之一是因為“訓練”對比“攀巖”的目標是非常不一樣的。

攀巖是利用人類原始的攀爬本能，借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖以及人工制造的巖壁。該項目是從登山運動當中衍生出來的競技體育運動。攀巖項目的特點決定運動員的上下肢的力量素質要求較高，同時很容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部。如何加速運動員手部疲勞的恢復已成為攀巖教練員和運動員亟需解決的問題。攀巖運動的項目特點攀巖按照比賽性質可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運動場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對運動員的身體素質要求都很高，尤其是力量素質。攀巖項目就技術本身而言，是要求攀登者在事先設計好的線路上進行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個動作的完成都要靠肌肉收縮產生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。攀巖是極其消耗體能與熱量的全身運動，能鍛煉到身體各個部位日常并不常用的肌肉群。上海少兒攀巖培訓周末班

怎樣進行攀巖日常訓練?上海少兒攀巖培訓周末班

攀巖對身體的益處有哪些？ 增加身體的柔韌性 對于攀巖來說，更重要的是增加身體的柔軟度與協調感，它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域，將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面，效果還是比較好的。 增加平衡感 整個攀巖過程其實就是平衡攀爬過程，脫落地面，需要做的就是無論那個位置都要掌握好平衡，攀巖講究手腳的均衡，追求那種力量的美，而且攀巖會使人能夠負荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個運動上，女孩子的熱情有時比男孩子還要高。 鍛煉判斷能力 不斷線路需要不同的動作，力氣如何分布，動作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力。 提高人的觀察能力 攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察，研究動作。上海少兒攀巖培訓周末班

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