一個攀巖運動員的攀登技術發揮的好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向，凡優越攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。只要稍微攀巖幾天就會發現，這個和原來想象中用蠻力的情況完全不同。松江寒假攀巖培訓俱樂部

說攀爬不是好的力量訓練方法，原因之一是因為“訓練”對比“攀巖”的目標是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到達頂點。相反地，為攀巖的訓練通常是在幾秒或幾分鐘內做高的可能達到的強度產生肌的肉力竭會是好的練習。總結來說，在攀巖，你是努力避免失敗；而在訓練，你是趨向產生失敗。另外一個能揭示攀巖和訓練有所區別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢中的一個隨機的使用，有時候，你可能甚至故意變化你抓握巖石的方式。結果是，任何單一的抓握姿勢不大可能達到大效力，因此，某個抓握姿勢只是緩慢增加力量。這會幫助你理解為什么一個全年攀巖者可能確實需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力），但較少去增加你的抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢達到大化耐力在為了成績攀巖的時候是一個很好的策略，但對于訓練大的抓握力會是一個差的主意。有效率的手指力量訓練需要你確定一個明確的抓握姿勢位為目標，去做直到力竭。幼兒攀巖培訓中心攀登時，總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。

攀巖運動不需要大肌肉，要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，通過自身的各種動作。從而在崖壁上形成優美的舞蹈，也被譽為巖壁上的芭蕾，這件事女孩可是一點兒也不輸男孩的，不斷訓練的同時還會練就一副好身材不論男女。當腳下扎實的踏著巖石，留意身體在巖壁上移動的每一個細節，此時特別需要的是全神灌注，利用所有的支點，這時每一個人會形成集中的快速思維。這一點對青少年未來的學習成就有很大的幫助。當自己靠著攀登繩承負重量，在高高的巖壁上時，是放棄還是繼續堅持？已經不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。

對于攀登者來說，他是以手腳的“三點固定法”作為基本的攀爬手法，運用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成，一般來講，在整個攀登過程中，攀登者大多數時間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動作來支撐身體的整個重量。手部所承受的負荷要遠遠大于其它部位，同時手部肌肉較少、面積較小、分布相對不豐富，因此對手部專項力量素質要求很高，而手部肌肉筋骨及關節也更容易產生運動性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發緊，按之則痛，關節發僵，活動度變小，長時間攀爬可致指端肥大。在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節。

攀巖運動的益處 ，增加身體柔軟度與協調感：這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力 ，增強體力：攀巖是極其消耗體能與熱量的全身運動，能鍛煉到身體各個部位日常并不常用的肌肉群，可以在短時間內消耗掉多余的脂肪和減掉贅肉，達到重塑體型的效果，因此在國內外，備受女青年的青睞 ，集中力：腳下全身灌注地踩著巖點，專注身體在巖壁上攀爬的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度 ，進取心：當攀爬在自身能力極限邊緣的線路是，是放棄。還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心 ，自信心：攀巖是全身心運動，無論是對處于發育期的兒童及青少年還是對于成年人來講，都是好的利于身體均衡發展的鍛煉活動，同時對自信心及堅強性格的形成有巨大的促進作用。 平衡感：攀巖被稱為巖壁上的芭蕾，就是腳尖接觸巖壁，身體平衡協調的巖壁之舞。身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。松江寒假攀巖培訓俱樂部

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攀巖社區是個虛擬而又有形的社區。攀巖愛好者可以在社區里進行攀巖交流、提升自身攀巖水平、影響更多的人了解和認識攀巖。攀巖社區是虛擬的，是因為這個社區并非有很強的組織性，沒有固定的場所，可在戶外、可在室內；攀巖社區是有形的，是因為它是巖友的集中體，人是社區的主要中心。攀巖社區的建立有四個主要因素：地區經濟發展水平較高、有豐富的室內和野外攀登資源、有一定數量的巖友、有持續性的攀巖活動平臺。雖說上海基本沒有野外攀登資源，但目前上海是全國攀巖人群多、水平高、巖館多、攀巖活動水準的地區。松江寒假攀巖培訓俱樂部

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