攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統攀登。優點:可以接近自然,充分體會攀巖的樂趣;缺點:野外巖場地處偏僻,交通不便,時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。路線開發時間長后會老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優點:對攀巖者安全性較高;交通方便,省時省力;不可預見因素少,可以定期訓練或進行專項訓練;缺點:缺少特殊地形,創意性少,自由發揮余地小; 攀巖的基本動作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。在攀巖前應把手指手腳指甲剪短,長發者須將頭發扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。松江特長班攀巖培訓哪里便宜

每個運動項目都有基本的動作，攀巖也不例外。但初學時通常很難得到其中的要領，可以多向巖館的專業教練或者經驗豐富的巖友請教、多觀察他們的動作和發力。總之，沒有一項運動是純粹的體力消耗，除了需要多練習攀巖技巧，也要多思考技巧成立的原因。恐高實際上是人類的本能，無需因為這點而認為自己不適合攀巖。實際上當你專注于自己每一步的準確性時，你往往會忽略了你當下身處的高度。如果經常的進行攀巖，也可以逐步緩解你對高度的恐懼，帶來許多意想不到的自信。松江特長班攀巖培訓哪里便宜對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感。

通常人工攀巖場都設在市區及室內，所以不必花費許多的旅費及時間到野外的天然巖場，就可以享受攀巖的樂趣。 人工巖場的用途 對現代的都市人而言，運動常考慮它的方便性、時間性、氣候影響等因素，攀巖它解決了現代都市人運動的問題：提供了一個國民方便的運動休閑去處。攀巖運 動可以是一種藝術、一種生活態度，同時透過身體在巖壁上移動、接觸的過程中，深刻體驗回歸自然的原始感動。攀巖運動事實上已經超越了單純的運動、游戲的局面，攀巖已被教育家當成改造個人人格的一項有效工具，所以它在近10年來，受到歐美國家的重視，目前世界各地已經有許多有系統、有組織的團體，將這種運動推廣到學校、俱樂部及休閑游樂區。

怎么攀巖省力氣： 凡優越攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的,只有上下肢協調好才是較省體力的。協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。自信是省力的關鍵,因為了解自己的體能狀況,便能以較適度的力量去抓把點,當然也不會過于緊張。但自信并非自負,爬巖時須謹慎,不可過于高估自己的實力。學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。攀巖是全身的運動，盡管你的上肢承擔了相當大一部分的工作，而你的腿和腳是向上運動重要的工具。

上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結的上升器，并將它們卡于主繩上，與雙腳協調配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登，抓結攀登法：抓結是一種繩結，抓結攀登是在沒有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(手握端)，另一端打成雙套結(連腳端)，不斷向上攀登。其攀登方法要領與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進到不能再推為止，腳隨之下蹬，身體重心移到上升一側，另側也如此動作，反復進行，直到登頂。操作過程中，需維持好身體平衡，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿，始終保持面朝巖壁姿勢。動作要協調，有節奏。攀巖的主力人群從成年人開始慢慢的向孩子傾斜。松江兒童攀巖培訓學校

攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。松江特長班攀巖培訓哪里便宜

攀巖怎樣避免受傷？ 運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環,直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復每個動作2-3次。確實依照個別能力決定訓練強度,為使肌肉平衡發展,須同時訓練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓練時應避免反復嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。松江特長班攀巖培訓哪里便宜

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