在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無(wú)論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。攀巖是一項(xiàng)在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常被歸類為極限運(yùn)動(dòng)。松江兒童少兒攀巖培訓(xùn)費(fèi)用
攀巖的好處非常多： 1.促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性： 攀爬活動(dòng)需要全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作：手、腳、眼及身體的整體配合，可以促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，使身體更靈活，反應(yīng)更敏捷。攀巖運(yùn)動(dòng)還是使用身體肌肉部位較多的運(yùn)動(dòng)，攀巖與其他運(yùn)動(dòng)較大的不同正在于手指的使用量非常大。人類手指上分布著眾多精細(xì)的肌肉群和神經(jīng)，控制著手指的精細(xì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)手指的鍛煉可以刺激大腦的發(fā)展，使左右腦同時(shí)運(yùn)作，達(dá)到激發(fā)大腦的效果。老祖宗說的“心靈手巧”是有科學(xué)根據(jù)的，用手越多，大腦越發(fā)達(dá)。 2.協(xié)助探索和適應(yīng)新環(huán)境： 當(dāng)孩子攀爬到一個(gè)新地方，不同距離、高度所產(chǎn)生的變化，將為他們的視覺帶來新感受和新體驗(yàn)，這既有助于培養(yǎng)兒童的空間感，也能幫助他們從新的角度觀察環(huán)境——這給了孩子探索環(huán)境的機(jī)會(huì)，同時(shí)也是孩子試著熟悉生活環(huán)境的途徑。 3.訓(xùn)練思考能力、觀察力、判斷力和執(zhí)行力攀巖館的攀巖墻上，會(huì)設(shè)計(jì)出許多由特定的巖點(diǎn)組成的路線，攀爬時(shí)要找出路線上的巖點(diǎn)位置，在腦海中規(guī)劃不同動(dòng)作來破了路線孩子可能一開始會(huì)覺得很難，找不到合適巖點(diǎn)。松江兒童少兒攀巖培訓(xùn)費(fèi)用攀登中手指的力量十分重要。
攀巖運(yùn)動(dòng)要注意健康飲食： 1、訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 2、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 3、每日訓(xùn)練后,要盡快補(bǔ)充能源,因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限,且肌肉恢復(fù)肝醣能力較強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如運(yùn)動(dòng)飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物,不要因不方便而放棄飲食機(jī)會(huì)。如沒吃早餐即去訓(xùn)練,在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時(shí),在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西,然后于訓(xùn)練后再吃正餐。
對(duì)于攀登者來說，他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法，運(yùn)用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成，一般來講，在整個(gè)攀登過程中，攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、分布相對(duì)不豐富，因此對(duì)手部專項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)度變小，長(zhǎng)時(shí)間攀爬可致指端肥大。在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。
攀巖需要準(zhǔn)備哪些裝備？ 1、安全帶： 攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同,屬于,并不適合登山。但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。 2、下降器： “8”字環(huán)下降器是較普遍使用的下降器。 3、安全鐵鎖和繩套： 是攀登過程中,休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。 4、安全頭盔： 一塊小小的石塊落下來,砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn),因此頭盔是攀巖的必備裝備。 5、攀巖鞋： 是一種摩擦力很大的鞋,穿起來可以節(jié)省很多體力。 6、鎂粉和粉袋： 手出汗時(shí),抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉,立刻就不會(huì)滑手了。 7、攀登裝備： 攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK),有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式賬篷。其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。少兒攀巖培訓(xùn)價(jià)格多少
攀巖技術(shù)的興起早可追溯到18世紀(jì)的歐洲。松江兒童少兒攀巖培訓(xùn)費(fèi)用
自由攀登是所有攀登運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無(wú)窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動(dòng)前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對(duì)攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰(shuí)設(shè)計(jì)的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。，流暢的手腳并用能使你的移動(dòng)平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對(duì)抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動(dòng)對(duì)放松的心志來說很自然就能達(dá)成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。松江兒童少兒攀巖培訓(xùn)費(fèi)用
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