攀巖運動是一項“挑戰極限、超越自我”的健身運動，現代運動如果單純賦予他健身為目的的話，那是淺顯和無味的！經常泡玩這項運動的朋友，能從驚險刺激的運動中減輕工作壓力，潛移默化---更能培養和強化你的智慧、勇氣、自信心，提升你的獨特的時尚氣質！這也是攀巖運動與其他運動所同的內在精神所在---授之以漁！攀巖運動，除了讓你近距離的親身體驗驚險刺激的感受外！一些初試攀巖的人往往會對這項運動的安全性產生疑問。其實，室內攀巖運動安全。俱樂部還配有國標標準裝備如繃帶、繩索、鎖環等，現場還配有2名國家中級教練和專業保護人員現場保護，因而決不會讓攀爬者撞到巖壁或墜地！攀巖館的攀巖墻上，會設計出許多由特定的巖點組成的路線。上海4~16歲攀巖培訓中心

從攀巖運動的特點來看，攀巖運動主要是克服自身重量，利用巖壁上人工制造的巖點，在不同的高度及不同的角度，連續完成轉身，引體向上，騰挪和跳躍等驚險動作。對于參與者的上下肢力量、腰腹肌力量、手臂指力量、腳趾力量都有較高的要求，每個動作都是手指、手腕、上肢、肩部、腹部、下肢、腳趾運動的有機組合，對于參與者的身體素質要求較高。因此，攀巖運動能改善人的心肺功能，協調人的各部肌肉群，增強肌肉力量，減少脂肪，還能塑造完美體態，提高人的協調能力，起到強生健體的作用。閔行兒童少兒攀巖培訓班報名攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱。

如何培養對攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時候真的非常正確！兒童發展有一個規律：一般來說，孩子自己感興趣、喜歡做的事情，都是對他們的能力發展有好處的！比方說，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細小的垃圾，那是因為他們的手指精細動作能力正在發展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細動作。了解到這一點，家長們其實只要順著孩子的興趣引導，為孩子提供合適的環境和材料就是較適合的教育了。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略。其實，攀爬是孩子天生就有的興趣，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運動方式。八九個月大的孩子就會抓著椅子、沙發站起來，慢慢地他們會往沙發上爬、床上爬、在樓梯上爬，樂此不疲。

何時開始攀巖學習？ 終于要寫到大家較關心的問題了。通常大家所說的“學習攀巖”，指的一定是攀巖館中那種有教練教學的攀巖了。很多媽媽說，看到有人很小就去攀巖館攀巖了，自己帶孩子去了，卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學習攀巖。什么情況？ 我想這是由于大家對“學習攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學和傳授技巧的正式攀巖課程，在德國也是從6歲開始的。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓練，只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦！ 我來打個具體的比方： 在德國學樂器，也不是一上來就學樂器和識譜的。德國孩子在學樂器之前（通常是6歲前），會進行好幾年的音樂啟蒙，0歲就開始聽音樂，一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節拍，培養節奏感和對音樂的感知力。這個階段在攀巖中對應的就是孩子在家爬桌子、爬椅子，爬沙發，三歲半到四歲以上的孩子會用木琴學習樂譜，接觸基本的樂理知識，對應到攀巖中就是爬梯子，自己自由爬攀巖墻——這也算是攀巖啟蒙了。打好了基礎，6歲以上的孩子才會進行樂器學習，并開始重復枯燥的練琴階段。對應到攀巖，就是6歲以后才開始接受正式教學和訓練。攀巖是一項體力還帶點腦力的運動，經常考驗攀登者的力量、耐力、敏捷和平衡以及精神控制。

攀巖入門首先要學習的不是攀爬的技巧，而是攀巖的規范操作和安全意識！在確保自己安全和伙伴安全的前提下才有可能有討論一下觀點的必要！如果想攀爬能力有穩定的進步，保證每周有固定的攀爬時間是很重要的。我建議每個星期少有兩次以上。初到巖館，你可以選擇租借基本的攀巖裝備：攀巖鞋和安全帶。工作人員會告訴你基本的使用方法和安全須知。如果想要系統的學習攀巖技巧，可以選擇巖館的基礎課程，當然這些是付費的。如果覺得沒這必要，也可以尋求老巖友的幫助，讓他們教你一些基本攀巖和保護技巧。如何快速掌握攀巖技巧？閔行兒童少兒攀巖培訓班報名

在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。上海4~16歲攀巖培訓中心

攀巖是一項對技巧要求極高的運動，次嘗試攀巖，一定要在專業的場地和指導人員下進行。本篇文章不對攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個菜鳥），但大家如果想要從零開始學習攀巖，不妨先在家嘗試下幾個能提高攀巖實戰表現的訓練。 一名專業的攀巖運動員需要具備的幾項基本身體素質： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在運動中的維持身體穩定性的能力； 3、柔韌性，肌肉、關節、韌帶的活動范圍、伸展程度； 4、協調能力，即腦、神經、肌肉三者間的協調能力。 5、心肺功能，攀巖中呼吸節奏的調整。 但凡有點數的同學一眼就能看出來，攀巖對新手的門檻還是比較高的。那我們現在就從淺入深，讓大家了解如何提高攀巖中的基礎力量的提高。作為一個乖巧的攀巖菜鳥，可以先在家提前訓練來提升，這些小技巧還是需要實戰去累積的。 攀巖基礎肌力的提高 肌力可以分三部分：關鍵穩定能力、收縮肌力和拮抗肌力、小肌肉群訓練。上海4~16歲攀巖培訓中心

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