手臂，當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松，手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。攀巖技術的興起早可追溯到18世紀的歐洲。上海兒童少兒攀巖培訓要多少錢

人工攀巖墻上的巖點位置一般不會發生變化，相同的攀爬動作重復做，攀巖者將這些動作練得很熟練。當攀巖者一旦完成這些線路，可以定期更換線路上的巖點類型和位置，重新開始攀爬練習。避一攀爬自己喜歡的路線，有時攀爬他人設定的線路也會讓自己感覺到不自然、不適應、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個角度的人工巖壁上練習，攀巖者經常怕自己擅長的角度，常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對于攀爬技術都有不同的要求，并不是巖壁角度小的更簡單些，也不是大斜面懸掛巖壁的線路會很難。攀巖者可以通過變換支點的類型來調整線路的難度。從而提高攀爬技巧。上海室內攀巖培訓學習機構如何快速掌握攀巖技巧？

身體方面： 1.增強體能： 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，需要負擔自己的體重、對抗地心引力，在這件事情上，女孩可是一點兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協調感： 攀巖運動是手腳的力與美。在攀爬過程中，需要根據攀爬線路不斷的變換姿態。正是這些不同的姿態變換，使身體的柔韌度協調感不斷提高。 3.平衡感： 巖壁上攀爬的基本姿勢是“三點平衡一點動”即“四肢中三肢固定一肢動”。平衡感對這一基礎姿勢起著關鍵的作用。 4.減脂塑型： 經常攀巖的人形體較精瘦，這是由于在攀爬過程中全身的肌肉都會參與，長期攀爬，可以起到較好的塑型和減脂效果。

攀巖作為極限運動的一項，較后發展成為現代的一種競技運動項目。不過較開始，攀巖在**之中是被用于訓練，一直到1974年才列入世界比賽項目。攀巖運動說起來簡單，就是在巖壁上進行攀登的一項活動，但是真正到實踐之中卻沒有那么簡單，在國際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區分選手成績優劣的攀巖比賽。比賽結果視在規定時間里選手到達的巖壁高度來判定。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據參賽選手水平設定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時間來區分優劣。除了上述兩種攀巖方式外，室內攀巖應該較為都市人所熟悉。室內攀巖是在一個大房間內設置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置進行攀登。在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節。

在爬攀巖墻前要做哪些熱身運動? 熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備。 一、全身性運動：主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。 二、柔軟操：既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展，使體內的血液循環漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上升，肌肉及神經系統的傳導。 由于爬攀巖墻時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關節、踝關節等末端小關節的熱身。 一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習，另外有關攀巖的專項準備運動主要是針對指掌腕肩胯踝等關節及相應小肌群的拉伸和柔韌運動，其拉伸牽引的輻度要高于其他運動的準備。其實攀巖和其他的運動一樣，都是需要專業的指導的。上海室內攀巖培訓學習機構

在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。上海兒童少兒攀巖培訓要多少錢

上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結的上升器，并將它們卡于主繩上，與雙腳協調配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登，抓結攀登法：抓結是一種繩結，抓結攀登是在沒有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(手握端)，另一端打成雙套結(連腳端)，不斷向上攀登。其攀登方法要領與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進到不能再推為止，腳隨之下蹬，身體重心移到上升一側，另側也如此動作，反復進行，直到登頂。操作過程中，需維持好身體平衡，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿，始終保持面朝巖壁姿勢。動作要協調，有節奏。上海兒童少兒攀巖培訓要多少錢

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