打羽毛球運動更是眾多運動中較受大眾歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運動傷害？現在小編來跟大家談談運動后的拉伸。 運動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關節受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。 運動后拉伸要點： 1、采用靜態拉伸，是指保持一個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。 2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。 3、拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。強身健體，是打羽毛球的初衷。閔行兒童羽毛球培訓一般多少錢

羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時，拍面老是變形并且體會不到屈指發力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。 4.腿：跳繩可增進手和腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳；若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。松江少兒羽毛球培訓俱樂部每次打球，要適量控制自己的球癮。

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。長期堅持打羽毛球，造就了健康良好的身體狀態，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。五年如一日的堅持打羽毛球是對孩子較好的教育，你會發現你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。打羽毛球，成為了你的一個人生標簽，堅持跑步并不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！長期堅持打羽毛球能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神氣質站在同齡人中，顯得那么與眾不同，你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年、30年……的精彩人生！打羽毛球與不打羽毛球的人，在每天看來沒有任何區別，在每月看來差異也是微乎其微，在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的。但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分水嶺。等到了10年后再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝了。

對于剛入門的羽毛球初學者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓訓練中去，因此也就很難快速學到專業知識和技術水平。但技術還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點建議。 1.擺正心態： 對于羽毛球初學者來說，一定要擺正好心態，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學者一個很容易出現的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長久的熱情，肯定得發現打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個享受的過程。 3.找一個好教練： 要想打好羽毛球，有一個扎實的基礎是至關重要的。可以說，基礎打好了，將受益終生。 比如有些羽毛球業余愛好者，一開始沒有打下扎實的基礎，等到后面錯誤的動作已經定型，想再改正過來就已經很難了，而錯誤的動作，又會在一定程度上限制水平的提高。 所以，去找一個專業的羽毛球教練系統地學習羽毛球的基本技能，及時發現自身所存在的問題，并及時改進。站位屬于羽毛球步法的一個組成環節。

長期打羽毛球的人可能都會碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養護你的膝蓋吧： 1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘； 2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規范的做法是:3個90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。 這個半蹲法可以起到疏通調節整個膝關節的功能，對膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操做時精神集中，動作自然放松，早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。萬事開頭難，學習打羽毛球也是一樣。松江少兒羽毛球培訓俱樂部

打羽毛球應該是緩解壓力，愉悅身心的一件事。閔行兒童羽毛球培訓一般多少錢

俗話說：萬事開頭難，學習打羽毛球也是一樣。有些剛入門的羽毛球初學者，往往熱情比較高漲，希望有朝一日可以打得像專業運動員那么好。因為羽毛球入門門檻較低，在我國也有眾多的羽毛球愛好者，很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下，也有很多初學者比較抗拒，覺得打羽毛球是一項很累的活動，需要一直跑動，手也要一直接球。羽毛球是一項看似簡單，其實這是一項大有技巧所在的運動，它對耐力、速度、力量、協調性等個人素質都有一定的要求，除此之外還要有細膩的技術。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對于剛入門的羽毛球初學者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓訓練中去，因此也就很難快速學到專業知識和技術水平。閔行兒童羽毛球培訓一般多少錢

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