攀巖是利用人類原始的攀爬本能，借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖以及人工制造的巖壁。該項目是從登山運動當中衍生出來的競技體育運動。攀巖項目的特點決定運動員的上下肢的力量素質要求較高，同時很容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部。如何加速運動員手部疲勞的恢復已成為攀巖教練員和運動員亟需解決的問題。攀巖運動的項目特點攀巖按照比賽性質可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運動場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對運動員的身體素質要求都很高，尤其是力量素質。攀巖項目就技術本身而言，是要求攀登者在事先設計好的線路上進行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個動作的完成都要靠肌肉收縮產生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。上海4~16歲攀巖培訓機構

攀巖是一項對技巧要求極高的運動，次嘗試攀巖，一定要在專業的場地和指導人員下進行。本篇文章不對攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個菜鳥），但大家如果想要從零開始學習攀巖，不妨先在家嘗試下幾個能提高攀巖實戰表現的訓練。 一名專業的攀巖運動員需要具備的幾項基本身體素質： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在運動中的維持身體穩定性的能力； 3、柔韌性，肌肉、關節、韌帶的活動范圍、伸展程度； 4、協調能力，即腦、神經、肌肉三者間的協調能力。 5、心肺功能，攀巖中呼吸節奏的調整。 但凡有點數的同學一眼就能看出來，攀巖對新手的門檻還是比較高的。那我們現在就從淺入深，讓大家了解如何提高攀巖中的基礎力量的提高。作為一個乖巧的攀巖菜鳥，可以先在家提前訓練來提升，這些小技巧還是需要實戰去累積的。 攀巖基礎肌力的提高 肌力可以分三部分：關鍵穩定能力、收縮肌力和拮抗肌力、小肌肉群訓練。上海4~16歲攀巖培訓機構上、下肢要協調舒展，攀巖要有節奏，上拉、下登要同時用力。

攀巖怎樣避免受傷？ 運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環,直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復每個動作2-3次。確實依照個別能力決定訓練強度,為使肌肉平衡發展,須同時訓練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓練時應避免反復嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。

如果是巖館的話，個人建議從攀石（抱石）開始。從我的經驗來講，這項運動想要產生興趣還挺難的，主要是容易受挫——總是爬不上去，沒有正向的反饋，很難堅持。但千萬別放棄，這是一項足以讓你上癮甚至影響你一生的運動。在這里我給兩個建議：一，去巖館多與水平差不多或者好一點但想爬好的巖友聊聊天，爭取能找到幾個志同道合的小伙伴或者融入一個經常約爬的小群體。和大家一起爬，你會進步得更快，會理解每個人過一條線的方法是不一樣的，在自己過不去的時候，很有可能是方法不對而不是力量不夠，大家互相交流能一起進步，你會很快樂受到攀巖的樂趣。二，還是交流，但這次的目的是請教高水平巖友。我較早爬的時候，一些高階巖友給的建議讓我快速穩定V2進階V3，例如多橫移，我每次抱石完之后會橫移到力竭，那段時間也進步得較快。巖友普遍很純粹熱心，不要害怕交流哈。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。

攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統攀登。優點:可以接近自然,充分體會攀巖的樂趣;缺點:野外巖場地處偏僻,交通不便,時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。路線開發時間長后會老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優點:對攀巖者安全性較高;交通方便,省時省力;不可預見因素少,可以定期訓練或進行專項訓練;缺點:缺少特殊地形,創意性少,自由發揮余地小; 攀巖的基本動作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔?？?利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。攀巖比賽在裝有人工支點的巖石場舉行。上海4~16歲攀巖培訓價格多少

攀巖的專業設備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭。上海4~16歲攀巖培訓機構

在攀爬的過程中，孩子會感到離開地面向上爬的動作非常有趣，因此從中得到很大的樂趣，樂意反復不停地練習，勇敢自信不會憑空而來，孩子們正是從一次次的嘗試中，逐步克服困難，累積經驗，增進技巧，從一次次的嘗試中，進行自我訓練，培養出不畏困難、剛強堅毅的精神，為成長后的奮斗精神奠定了較初的基礎。攀巖運動的較大競爭對手不是別人，而是自己，大部分時間都是自己在挑戰自己，永遠都有更難的級別等在前面。這一點是我較喜歡的，兒童運動的意義不在于要贏過別人，而在于在運動中感受成功的喜悅，提升和突破自己。至于以前我聽個別人提過的攀爬對孩子的膝蓋不好，純粹是謠言。在英文和德文中我沒有找到任何相關文獻。相反，鼓勵兒童攀爬在國外卻是早已達成的共識。上海4~16歲攀巖培訓機構

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