練習步法是打羽毛球較基礎課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習步法者站在“米”字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向后轉，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時揮拍作擊球動作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。在我們的生命中有羽毛球相伴，一定不會覺得無聊。松江暑假羽毛球培訓訓練營哪家好

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過于緊張）。 ②兩腳可采用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現“死區”。另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位： 打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。兒童羽毛球培訓在哪里學打羽毛球應該是緩解壓力，愉悅身心的一件事。

不管是什么年齡的人，都需要進行一些健康的運動，比如跑步、乒乓球、羽毛球等等，這些運動也可以成為一項愛好！兒童是否有必須學習羽毛球呢？兒童正處于快速成長和發展的時期。為了保證培訓方法的科學性及其功能的全方面發展，那么，兒童羽毛球培訓和科學訓練訓練過程中，有哪些需要注意的要點呢?下面，我給大家總結了一些要點： 1. 根據兒童少年運動系統發育的特點，在教學過程中要注意培養他們正確的身體姿勢，全方面訓練身體。一旦發現異常甚至畸形，應立即采用體育康復手段予以矯正。 2. 要注意身體各部分的全方面鍛煉，由于羽毛球只是單側的運動，要注意訓練的對稱練習，使身體發育平衡。 3. 在訓練過程中，要注意合理安排運動量、運動強度和運動密度。兒童少年的運動應以短時間速度性練習為主，不宜過多的耐力性練習。訓練內容、形式、花樣、手段要豐富，不斷變換，要有新鮮感，才能持久有效吸引其練習興趣。

類似的還有以下一些征兆出現，影響健康時，就要歇一歇了！ 1、運動損傷 當你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了； 必須等到傷愈恢復后，再去打球。 打羽毛球常見的運動損傷有： 網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。 規范擊球動作，加強肌肉群力量訓練，這樣能起到更好的防護損傷的作用 2、肌肉酸痛： 乳酸是人體的一種運動調節劑，在劇烈運動的時候，脂肪被分解成熱量和乳酸； 乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。 乳酸也是一種身體的保護措施，因為過于劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高的強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。 乳酸堆積，造成運動后肌肉疼痛是正常的； 但如果疼痛持續三天或更長時間，就要降低運動強度。 嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。找一個專業的羽毛球教練系統地學習羽毛球的基本技能，及時發現自身所存在的問題，并及時改進。

打羽毛球是一項比較激烈的運動，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對，因此，很多沒有接觸羽毛球運動的人打球后會出現肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。較常見應該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？注意：打球后的放松與整理很重要！參加深圳羽毛球培訓班的學生，羽毛球教練都會教學生如何放松，那么對于羽毛球愛好者打完羽毛球后怎樣放松才正確呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里繃，繃到較直，感到這手臂肌肉全部都繃直，堅持十秒鐘，就可得到放松。 2、手心側肌肉放松手臂 把手指向手背方向繃，撐到較大限度，停十秒鐘，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳側拉伸，左手扶推輔助拉伸。 4、腰部的放松 往前彎腰，做敲打動作，較大限度牽拉腹背，然后，半蹲放松。 5、大腿的放松 同側手，往后抬同側腿，往相反方向拉，并繃直。定住10秒左右，然后雙手抖動大腿肌肉放松。 6、小腿的放松 左腳，包括腳后跟，全方面著地；右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，繃到較大。定住，抬腿，然后抖動。打羽毛球卻能夠教給孩子的20條人生態度。上海特長班羽毛球培訓在哪里學

羽毛球是一項運動量可控的運動，而且沒有任何身體碰撞。松江暑假羽毛球培訓訓練營哪家好

打羽毛球其實就是個不停撿球的過程，相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。而那時候眼里的大神都是用球拍撿球的，后來才知道，用球拍撿球，是較基礎的東西。如果不能做到，連羽毛球入門都不可能。因為撿球不只只是為了把球撿起來，更重要的是能鍛煉手感，這種鍛煉對初學者尤其重要。 想想看你的球友、對手都會用球拍撿球，而你自己每次都得彎腰去撿，那就有點尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場，用拍撿球的技能必不可少！接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習的時候，較好讓羽毛球托對著自己，然后拍子從側面鏟過去。練到一定程度，角度大點，不論什么角度都可以弄起來。手上發力的重點是，不要用手臂，用手腕來翻轉球拍的力，把球舀上來。 ② 將手掌心空出，用食指、拇指捻動拍子。用手指捻動拍柄，使拍子轉動，此時拍頭要去抄球托的側面，然后小臂順勢向左上側移動，把球抄起。 ③繼續旋轉球拍，因為要阻止撿球時的慣性，防止球從另外一側滾落。在做旋轉球拍的動作的時候，只要球被你抄起來了，就要邊旋轉拍面阻止球向左運動邊把身體挺直了。松江暑假羽毛球培訓訓練營哪家好

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