俗話說：萬事開頭難，學習打羽毛球也是一樣。有些剛?cè)腴T的羽毛球初學者，往往熱情比較高漲，希望有朝一日可以打得像專業(yè)運動員那么好。因為羽毛球入門門檻較低，在我國也有眾多的羽毛球愛好者，很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下，也有很多初學者比較抗拒，覺得打羽毛球是一項很累的活動，需要一直跑動，手也要一直接球。羽毛球是一項看似簡單，其實這是一項大有技巧所在的運動，它對耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等個人素質(zhì)都有一定的要求，除此之外還要有細膩的技術。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓訓練中去，因此也就很難快速學到專業(yè)知識和技術水平。站位屬于羽毛球步法的一個組成環(huán)節(jié)。浦東初中生羽毛球培訓費用

打羽毛球運動更是眾多運動中較受大眾歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運動傷害？現(xiàn)在小編來跟大家談談運動后的拉伸。 運動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。 運動后拉伸要點： 1、采用靜態(tài)拉伸，是指保持一個靜態(tài)動作來拉長和伸展身體某些肌肉。 2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。 3、拉伸時保持正常平穩(wěn)的呼吸，無需憋氣。兒童羽毛球培訓俱樂部要想打好羽毛球，有一個扎實的基礎是至關重要的?？梢哉f，基礎打好了，將受益終生。

長期打羽毛球的人可能都會碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養(yǎng)護你的膝蓋吧： 1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘； 2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規(guī)范的做法是:3個90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。 這個半蹲法可以起到疏通調(diào)節(jié)整個膝關節(jié)的功能，對膝關節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操做時精神集中，動作自然放松，早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。

但是三伏天打羽毛球應注意以下問題，羽毛球愛好者要多注意了。 1、不穿專業(yè)運動服 很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導濕性，遠不如主要用于運動服的聚酯纖維面料。 夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。 2、過度運動 大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會損陽氣。要合理安排好每天的打球時間和運動量，較好在下午5點以后打球，較長兩小時左右，打球期間也要注意休息。 3、不喝運動飲品 夏天打球汗水是下雨般自然地流出來，在打球過程中很容易感到口渴，這時候有球友習慣喝飲料或者是礦泉水，這些都不是健康的做法。 流汗多容易流失鹽分等微量元素，所以要及時喝運動飲料，補充電解質(zhì)、生理鹽水和葡萄糖之類。所以，打球前一定要備好運動飲品。無論是參加羽毛球培訓還是打球，熱身運動都必須要做！

正確的發(fā)球： 1.發(fā)球時，雙方不能以不當?shù)睦碛杉皠幼鳎诱`發(fā)球。發(fā)球方及接球方應站立于斜相對的發(fā)球區(qū)并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸，并且固定不得移動位置，直到發(fā)球動作完成。 2.發(fā)球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應在發(fā)球員的腰部下方。 3.發(fā)球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方，且拍框面頭部的任何部份，應低于發(fā)球員握拍的手部較下緣。 4.發(fā)球員開始發(fā)球時，其球拍的移動必須朝前連續(xù)不斷，直到發(fā)球動作完成。 5.發(fā)球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網(wǎng)，如果未經(jīng)攔截，羽球落向接球員的發(fā)球區(qū)。 6.球員們一經(jīng)就位，發(fā)球員首先向前移動其球拍，發(fā)球即行開始。 7.接球員未準備就緒前，發(fā)球員不能發(fā)球，但是接球員只要有還擊的動作，就算已有準備。 8.一經(jīng)開始發(fā)球，該球就應為接球員擊到或落到地面。 9.雙打發(fā)球時，只要不妨礙發(fā)球員或接球員的視線，雙方的同組球員，可站于場區(qū)任何地點。打羽毛球能讓全身出汗釋放心理壓力，晚上可以呼嚕大睡。上海暑假羽毛球培訓哪里能學

羽毛球比賽是一場精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓練則是重復重復再重復的過程。浦東初中生羽毛球培訓費用

對于剛?cè)腴T的羽毛球初學者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓訓練中去，因此也就很難快速學到專業(yè)知識和技術水平。但技術還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點建議。 1.擺正心態(tài)： 對于羽毛球初學者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學者一個很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個享受的過程。 3.找一個好教練： 要想打好羽毛球，有一個扎實的基礎是至關重要的?？梢哉f，基礎打好了，將受益終生。 比如有些羽毛球業(yè)余愛好者，一開始沒有打下扎實的基礎，等到后面錯誤的動作已經(jīng)定型，想再改正過來就已經(jīng)很難了，而錯誤的動作，又會在一定程度上限制水平的提高。 所以，去找一個專業(yè)的羽毛球教練系統(tǒng)地學習羽毛球的基本技能，及時發(fā)現(xiàn)自身所存在的問題，并及時改進。浦東初中生羽毛球培訓費用

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