攀巖的基本動作: 1、手臂:當手抓住巖點時,胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節省臂力。小臂發脹時,可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。攀巖要注意什么 2、腳:踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候,發力的時候腳跟應保持高于腳尖以便發力。根據不同情況,分為正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用于直壁向上攀登,側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動作。 3、重心:要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時,盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點較低,可蹲下降低重心并側身,同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點,移動1點,即兩手兩腳固定好其中的3點,移動另外1點。身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。4~16歲攀巖培訓中心

手臂，當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松，手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。閔行兒童少兒攀巖培訓哪里專業怎樣進行攀巖日常訓練?

攀巖基本動作; 手臂。當手抓住巖點時,胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節省臂力。小臂發脹時,可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。腳。踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候,發力的時候腳跟應保持高于腳尖以便發力。根據不同情況,分為正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用于直壁向上攀登,側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動作。重心。要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時,盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點較低,可蹲下降低重心并側身,同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點,移動1點,即兩手兩腳固定好其中的3點,移動另外1點。

人工攀巖墻上的巖點位置一般不會發生變化，相同的攀爬動作重復做，攀巖者將這些動作練得很熟練。當攀巖者一旦完成這些線路，可以定期更換線路上的巖點類型和位置，重新開始攀爬練習。避一攀爬自己喜歡的路線，有時攀爬他人設定的線路也會讓自己感覺到不自然、不適應、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個角度的人工巖壁上練習，攀巖者經常怕自己擅長的角度，常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對于攀爬技術都有不同的要求，并不是巖壁角度小的更簡單些，也不是大斜面懸掛巖壁的線路會很難。攀巖者可以通過變換支點的類型來調整線路的難度。從而提高攀爬技巧。抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。

攀巖要注意什么之遇到困難冷靜面對,有時候災難發生在你認為較干凈的路線上、較簡單的操作過程中。難以相信有些極富經驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當我們恐懼、倉促或者過于激動時,都容易出錯,所以在突發情況下我們一定要沉著應對,往往能化險為夷。攀巖要注意什么之下降時檢查保護系統如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護點上,然后你再把自己從保護點里解開;如果是自己下降,那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過了保護系統而且是正確地連接在你身上的。同時,檢查一下保護點和保護系統,如果它們看上去不是堅不可摧的,加些副保護。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美。4~16歲攀巖培訓中心

攀巖的專業設備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭。4~16歲攀巖培訓中心

對于野外的運動攀，攀爬之前只能看到線路，線路上的支點是不能完全看到的。在攀爬之前，根據觀察到的支點在心中默想動作序列，甚至自己手舞足蹈一番，去模擬一遍攀爬動作和序列，這對于攀爬線路是大有裨益的，但是大部分情況下，看到的和實際攀爬往往有巨大差異。這有很多種原因，比如你低估了兩個支點之間的距離。或者你看到的支點根本抓不住，或者腳點踩不住。所以，實際情況往往是邊爬邊找點，這就是個探索和嘗試的過程，較終找到適合自己的一條路徑達到終點。但是，探索就意味你要在巖壁上消耗力量去找尋可利用的支點，對任何人來說，因為力量有限，這都是一個難以持久的過程。高手能快速找到下一個支點，因為他的力量強，可選擇的下一個支點就要多很多，他的身體技巧好，找到下一個支點后，可以身體迅速做出調整進入下一個穩定狀態。新手則相反，他能選擇的支點要少很多，所以消耗的力量反而更多，更不容易進入下一個穩定狀態。但是，對于任何的攀爬者，都離不開下述過程：穩定，觀察，嘗試，調整，再次穩定的循環。4~16歲攀巖培訓中心

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