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中老年腰椎間盤突出別慌！做好這 4 件事，腿疼腰疼少發作
《中老年腰椎間盤突出別慌！做好這 4 件事，腿疼腰疼少發作》
一、引言
中老年患腰椎間盤突出常伴有腿疼、腰疼，不必慌張，做好四件事可減少發作。這四件事分別從日常保暖、姿勢保持、康復鍛煉以及飲食營養補充等方面入手，為中老年患者提供了科學有效的應對方法。接下來我們就詳細了解一下這四件事具體該如何去做，幫助中老年朋友們緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛，提高生活質量。首先，讓我們來看看做好日常腰部保暖的重要性和具體措施。
二、做好日常腰部保暖
腰部受寒會使血管收縮、血液循環減慢，加重腰椎間盤突出癥狀。中老年人日常要注意腰部保暖，寒冷季節增添衣物、戴護腰，睡覺時蓋好被子，夏天空調溫度不宜過低。
三、保持正確的姿勢
不正確姿勢會給腰椎額外壓力。站立要挺直，雙腳分開與肩同寬；坐姿要選合適座椅，保持腰部挺直，避免久坐；搬重物應先蹲下，用腿部力量起身，保持腰部挺直。
四、適度進行康復鍛煉
適度康復鍛煉可增強腰腿部肌肉力量，提高腰椎穩定性。如小飛燕、五點支撐法等運動，也可散步、打太極拳。鍛煉要適度，不適即停。
五、合理飲食補充
營養合理飲食對恢復重要。中老年人要保證攝入蛋白質、鈣質和維生素。可多吃牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、蝦皮、海帶、新鮮蔬果等，適當曬太陽促進鈣吸收。
六、結論
中老年人做好腰部保暖、保持正確姿勢、適度康復鍛煉、合理飲食，可減少疼痛發作。癥狀嚴重或不緩解應及時就醫。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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