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夏日運動后，關節腫痛別大意
夏日運動后出現關節腫痛，并非簡單的“運動疲勞”，可能是急性損傷、炎癥反應或潛在健康問題的信號，若忽視可能導致慢性損傷、關節功能障礙甚至病情加重，需高度警惕并科學應對。以下從原因、處理及預防三方面詳細說明：
一、為何夏日運動后關節腫痛需警惕？常見原因解析
夏日高溫環境下，人體代謝、血液循環及肌肉關節狀態與其他季節不同，關節腫痛的誘因更復雜，需針對性識別：
1.急性損傷
夏日運動時若熱身不足、動作幅度過大（如突然跳躍、扭轉），或場地濕滑（雨后/出汗多），易導致關節周圍韌帶拉傷（如膝關節韌帶、踝關節韌帶）、半月板撕裂、軟骨挫傷，甚至輕微骨折，表現為“突發腫痛+活動受限”（如膝蓋無法伸直、腳踝不敢踩地）。
2.慢性勞損急性發作
長期久坐、缺乏運動者，若突然在夏日增加運動量（如突擊跑步、爬山），關節周圍肌肉、肌腱長期處于“廢用狀態”，無法有效保護關節，積累的微小損傷（如肌腱炎、滑膜增生）會急性爆發，表現為“隱痛逐漸加重+活動后加劇”。
3.關節負荷超限
體重較大者或突然增加運動強度（如從散步改為快跑），關節軟骨、半月板承受的沖擊力超過其耐受閾值，易造成軟骨微損傷或滑膜摩擦水腫，表現為“運動中/運動后關節酸脹，休息后稍緩解但反復出現”。
二、出現關節腫痛，如何科學處理？
分“急性期”和“就醫指征”關節腫痛的處理需分情況，盲目“硬扛”或錯誤處理（如熱敷、按摩）可能加重損傷：
1.急性期緊急處理（48小時內）：遵循“RICE原則”
· Rest（休息）：立即停止運動，避免關節負重（如膝蓋腫痛別走路、爬樓梯），防止損傷加重。
· Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于腫痛處，每次15-20分鐘，每天3-4次，收縮血管、減輕腫脹和疼痛（注意：不可直接敷皮膚，避免冰傷）。
· Compression（加壓）：用彈性繃帶適度包扎關節（如膝蓋、腳踝），壓力以不影響血液循環為宜，減少關節內出血和腫脹。
· Elevation（抬高）：將患肢抬高至高于心臟水平（如坐著時腳放凳子上），促進血液回流，緩解腫脹。
2.必須就醫的5種情況（別拖延！）若出現以下癥狀，可能提示嚴重損傷或疾病，需24小時內就醫檢查（如X線、MRI、血尿酸檢測等）：
· 腫痛劇烈，關節無法活動（如膝蓋不能彎曲、腳踝無法轉動）；
· 關節明顯變形、皮膚淤青嚴重或有傷口；
· 關節皮膚溫度升高、發紅，伴隨發熱（可能是化膿性關節炎）；
· 休息后無緩解，腫痛持續超過3天；
· 既往有痛風、類風濕病史，或近期吃高嘌呤食物（如海鮮、啤酒），可能是痛風急性發作。
3.避免的3個錯誤做法
· 急性期熱敷/泡熱水澡：48小時內熱敷會擴張血管，加重出血和腫脹；
· 強行“忍痛活動”：試圖通過“活動開”緩解疼痛，可能撕裂原本輕微損傷的韌帶或軟骨；
· 盲目按摩
總結夏日運動后關節腫痛，不是“小事”，可能是急性損傷、炎癥或電解質紊亂的信號。記住：急性期遵循RICE原則緊急處理，出現劇烈腫痛、活動受限等情況立即就醫。保護關節，才能讓運動更長久、更安全。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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