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在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。另外一個很大的問題是...

攀巖運動的供能特點速度攀巖要求運動員在較短時間內完成規定的兩條路線，一條路線男子運動員一般只需要十幾秒;女子只需要二十幾秒就可以完成，因此運動員在比賽中的能量主要來源于磷酸原系統。攀巖運動員在攀爬過程中手部需要快速發力，所需的運動強度比較大，肌肉當中ATP、CP的含量會迅速下降，致使用力部位出現疲勞，難度攀巖是運動員下方系繩保護，帶繩向上攀登，并按照比賽規定有次序地掛上中間保護掛鎖的比賽。攀登的較后高度將決定運動員在每輪比賽的名次。其比賽時間較長，所以對運動員的耐力要求比較高，手部肌肉經常在缺氧的情況下進行工作，持續工作的時間越長，產生的乳酸就越多，局部就越容易疲勞。孩子學習攀巖，為什么一定要...

攀巖導致的手關節乃至手腕關節損傷才是攀巖愛好者要面對的較大問題！我見到很多愛好者手指關節腫大，而且是反復性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進步，大量攀爬，又不注重手指關節按摩放松，對手指關節的保護： 1，循序漸進。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。 2，手指的充分熱身和如何在攀爬后恢復。在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關節，并攀爬一些簡...

上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結的上升器，并將它們卡于主繩上，與雙腳協調配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登，抓結攀登法：抓結是一種繩結，抓結攀登是在沒有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(手握端)，另一端打成雙套結(連腳端)，不斷向上攀登。其攀登方法要領與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進到不能再推為止，...

攀巖有哪些注意事項？ 1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。 3、訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力,抵消...

攀巖作為極限運動的一項，較后發展成為現代的一種競技運動項目。不過較開始，攀巖在**之中是被用于訓練，一直到1974年才列入世界比賽項目。攀巖運動說起來簡單，就是在巖壁上進行攀登的一項活動，但是真正到實踐之中卻沒有那么簡單，在國際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區分選手成績優劣的攀巖比賽。比賽結果視在規定時間里選手到達的巖壁高度來判定。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據參賽選手水平設定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時間來區分優劣。除了上述兩種攀巖方式外，室內...

攀巖運動是登山運動之一，攀登對象主要是巖石峭壁和人工巖壁。攀登時，向上運動主要靠手腳的力量以及身體的平衡，手和手臂要根據支點的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，相應的對人的力量以及身體的柔韌性要求都較高，較早的攀巖者是遠古的人類，當他們為了躲避獵食者或強大的敵人，在某個危急的時刻在巖壁上的縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動的精彩，人類較早的攀登記錄是在1492年的法國。上世紀50年代起源于蘇聯，在**中作為一項訓練項目而存在。1974年攀巖列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起人們普遍的興趣，1985年在意大利舉行了次難度攀登比賽，20...

攀巖訓練理療方法： 理療儀器的物理療法是通過儀器利用各種物理因子對人體的刺激作用，引起人體各種反應以調節、促進、維持或恢復各種生理功能，克制病因，從而達到防治目的的一種防治方法。 常用的防治手段有電磁波、超短波、紅外線及溫熱式低周波等。通過利用這些物理能量(熱、電、磁、光、聲等)作用于機體局部，可以起到鎮痛消腫、改善局部血液循環、調節神經肌肉緊張度的作用，對于加速手部疲勞的恢復有一定療效。 有學者在研究防治肌肉黏連過程中發現，溫熱式低周波具有很好的療效，因為低周波產生的微小振動是一種適宜的刺激，使痛覺的傳導可能受到抑制或中斷，因而有良好的止痛作用。 脈沖調制電流能促進周圍血液循環，消除水腫，促...

如果是巖館的話，個人建議從攀石（抱石）開始。從我的經驗來講，這項運動想要產生興趣還挺難的，主要是容易受挫——總是爬不上去，沒有正向的反饋，很難堅持。但千萬別放棄，這是一項足以讓你上癮甚至影響你一生的運動。在這里我給兩個建議：一，去巖館多與水平差不多或者好一點但想爬好的巖友聊聊天，爭取能找到幾個志同道合的小伙伴或者融入一個經常約爬的小群體。和大家一起爬，你會進步得更快，會理解每個人過一條線的方法是不一樣的，在自己過不去的時候，很有可能是方法不對而不是力量不夠，大家互相交流能一起進步，你會很快樂受到攀巖的樂趣。二，還是交流，但這次的目的是請教高水平巖友。我較早爬的時候，一些高階巖友給的建議讓我快速...

如何培養對攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時候真的非常正確！兒童發展有一個規律：一般來說，孩子自己感興趣、喜歡做的事情，都是對他們的能力發展有好處的！比方說，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細小的垃圾，那是因為他們的手指精細動作能力正在發展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細動作。了解到這一點，家長們其實只要順著孩子的興趣引導，為孩子提供合適的環境和材料就是較適合的教育了。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略。其實，攀爬是孩子天生就有的興趣，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運動方式。八九個月大的孩子就會抓著椅子、沙發站起來，慢慢地他們會往沙發上爬、床上爬、在樓梯上...

如何培養對攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時候真的非常正確！兒童發展有一個規律：一般來說，孩子自己感興趣、喜歡做的事情，都是對他們的能力發展有好處的！比方說，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細小的垃圾，那是因為他們的手指精細動作能力正在發展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細動作。了解到這一點，家長們其實只要順著孩子的興趣引導，為孩子提供合適的環境和材料就是較適合的教育了。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略。其實，攀爬是孩子天生就有的興趣，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運動方式。八九個月大的孩子就會抓著椅子、沙發站起來，慢慢地他們會往沙發上爬、床上爬、在樓梯上...

如果是巖館的話，個人建議從攀石（抱石）開始。從我的經驗來講，這項運動想要產生興趣還挺難的，主要是容易受挫——總是爬不上去，沒有正向的反饋，很難堅持。但千萬別放棄，這是一項足以讓你上癮甚至影響你一生的運動。在這里我給兩個建議：一，去巖館多與水平差不多或者好一點但想爬好的巖友聊聊天，爭取能找到幾個志同道合的小伙伴或者融入一個經常約爬的小群體。和大家一起爬，你會進步得更快，會理解每個人過一條線的方法是不一樣的，在自己過不去的時候，很有可能是方法不對而不是力量不夠，大家互相交流能一起進步，你會很快樂受到攀巖的樂趣。二，還是交流，但這次的目的是請教高水平巖友。我較早爬的時候，一些高階巖友給的建議讓我快速...

攀巖運動是登山運動之一，攀登對象主要是巖石峭壁和人工巖壁。攀登時，向上運動主要靠手腳的力量以及身體的平衡，手和手臂要根據支點的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，相應的對人的力量以及身體的柔韌性要求都較高，較早的攀巖者是遠古的人類，當他們為了躲避獵食者或強大的敵人，在某個危急的時刻在巖壁上的縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動的精彩，人類較早的攀登記錄是在1492年的法國。上世紀50年代起源于蘇聯，在**中作為一項訓練項目而存在。1974年攀巖列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起人們普遍的興趣，1985年在意大利舉行了次難度攀登比賽，20...

如果是巖館的話，個人建議從攀石（抱石）開始。從我的經驗來講，這項運動想要產生興趣還挺難的，主要是容易受挫——總是爬不上去，沒有正向的反饋，很難堅持。但千萬別放棄，這是一項足以讓你上癮甚至影響你一生的運動。在這里我給兩個建議：一，去巖館多與水平差不多或者好一點但想爬好的巖友聊聊天，爭取能找到幾個志同道合的小伙伴或者融入一個經常約爬的小群體。和大家一起爬，你會進步得更快，會理解每個人過一條線的方法是不一樣的，在自己過不去的時候，很有可能是方法不對而不是力量不夠，大家互相交流能一起進步，你會很快樂受到攀巖的樂趣。二，還是交流，但這次的目的是請教高水平巖友。我較早爬的時候，一些高階巖友給的建議讓我快速...

攀巖的注意事項： 1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導，不可盲目行動。 不要以為你在攀巖館里學到的那些技術能直接轉化到實地操作上。不要假設你的富有經驗的搭檔了解你需要了解的一切。 2、多與搭檔交流。 攀巖是一個需要隊友協作的項目。如果說話或者喊叫聽不見，那么創造其它的交流方式，比如拉動繩子，來給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對交流方式要達成一致。3、如果你沒有把握，不要做。 如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護點然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現得謙虛一點，承認你需要幫助，這比拿性命冒險要強多了。 4、在你離開地面以前，...

其實攀巖和其他的運動一樣，都是需要專業的指導的，送到一家專業的培訓機構更是會讓孩子的學習事半功倍的。很多把孩子送到專業攀巖培訓機構的家長也越來越感受到了專業機構的好處，那么，孩子學習攀巖，一定要把孩子送到專業的攀巖培訓機構的原因主要有哪些呢？ ， 攀巖是一項很專業的運動，如果在沒有專業的指導下，就隨意攀爬，很容易受傷甚至造成一些嚴重的后果。 第二，攀巖機構的教練，不只是專業的攀巖運動員，同時，一些較為專業的攀巖培訓機構，教練們也有著豐富的教學經驗。在他們的教導下，孩子不只只可以提升攀巖能力，同時，對攀巖也會有更深更獨到的見解。 第三，和其他的技能的學習一樣，攀巖的學習也是需要系統的學習和有計劃...

攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統攀登。優點:可以接近自然,充分體會攀巖的樂趣;缺點:野外巖場地處偏僻,交通不便,時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。路線開發時間長后會老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優點:對攀巖者安全性較高;交通方便,省時省力;不可預見因素少,可以定期訓練或進行專項訓練;缺點:缺少特殊地形,創意性少,自由發揮余地小; 攀巖的基本動作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小...

在攀爬的過程中，孩子會感到離開地面向上爬的動作非常有趣，因此從中得到很大的樂趣，樂意反復不停地練習，勇敢自信不會憑空而來，孩子們正是從一次次的嘗試中，逐步克服困難，累積經驗，增進技巧，從一次次的嘗試中，進行自我訓練，培養出不畏困難、剛強堅毅的精神，為成長后的奮斗精神奠定了較初的基礎。攀巖運動的較大競爭對手不是別人，而是自己，大部分時間都是自己在挑戰自己，永遠都有更難的級別等在前面。這一點是我較喜歡的，兒童運動的意義不在于要贏過別人，而在于在運動中感受成功的喜悅，提升和突破自己。至于以前我聽個別人提過的攀爬對孩子的膝蓋不好，純粹是謠言。在英文和德文中我沒有找到任何相關文獻。相反，鼓勵兒童攀爬在國...

攀巖需要準備哪些裝備？ 1、安全帶： 攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同,屬于,并不適合登山。但登山用安全帶可權作攀巖時使用。 2、下降器： “8”字環下降器是較普遍使用的下降器。 3、安全鐵鎖和繩套： 是攀登過程中,休息或進行其他操作時自我保護之用。 4、安全頭盔： 一塊小小的石塊落下來,砸在頭上就可能造成極大的生命危險,因此頭盔是攀巖的必備裝備。 5、攀巖鞋： 是一種摩擦力很大的鞋,穿起來可以節省很多體力。 6、鎂粉和粉袋： 手出汗時,抹一點粉袋中裝著的鎂粉,立刻就不會滑手了。 7、攀登裝備： 攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK),有時還要準備懸掛式賬篷。在開始攀...

攀巖要注意什么: 1、攀巖要注意什么之學會使用專業配件： 攀巖的專業設備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正確使用這些東西,如果使用不正確切記不要去攀爬,危險性非常的大,而且一定要選用質量好的,型號可以匹配,和自己合適的。 2、攀巖要注意什么之做好熱身運動： 攀巖的時候因為是基本垂直運動,對自己的體能和肌肉的要求比較高,如果攀巖前不做熱身運動,很容易造成身體的損傷,如果早高空受傷是很危險的,所以我們一定要做好熱身運動后在攀巖。 3、攀巖要注意什么之與同伴友好溝通： 在攀巖的時候會出現很多突發情況,有些地方自己怕的費勁,上不去,有的時候體能不夠,上不去。...

攀巖的好處： 1、強身健體： 增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛煉心肺功能。攀巖怎么訓練 2、塑型： 攀巖運動消耗能量巨大,也是快速的主要選擇,而且一定的訓練后身體肌肉線條明顯。 3、強健骨骼： 上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏松,練習攀巖后,筋骨能保持持續有力。 4、增加身體的柔軟度： 對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練...

攀巖基本要領： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。 推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。 蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。攀巖的時候因為是基本垂直運動,對自己的體能和肌肉的要求比...

攀巖運動是登山運動之一，攀登對象主要是巖石峭壁和人工巖壁。攀登時，向上運動主要靠手腳的力量以及身體的平衡，手和手臂要根據支點的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，相應的對人的力量以及身體的柔韌性要求都較高，較早的攀巖者是遠古的人類，當他們為了躲避獵食者或強大的敵人，在某個危急的時刻在巖壁上的縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動的精彩，人類較早的攀登記錄是在1492年的法國。上世紀50年代起源于蘇聯，在**中作為一項訓練項目而存在。1974年攀巖列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起人們普遍的興趣，1985年在意大利舉行了次難度攀登比賽，20...

攀巖的好處非常多： 1.促進身體協調性： 攀爬活動需要全身各部位協調運作：手、腳、眼及身體的整體配合，可以促進身體的協調性，使身體更靈活，反應更敏捷。攀巖運動還是使用身體肌肉部位較多的運動，攀巖與其他運動較大的不同正在于手指的使用量非常大。人類手指上分布著眾多精細的肌肉群和神經，控制著手指的精細運動，對手指的鍛煉可以刺激大腦的發展，使左右腦同時運作，達到激發大腦的效果。老祖宗說的“心靈手巧”是有科學根據的，用手越多，大腦越發達。 2.協助探索和適應新環境： 當孩子攀爬到一個新地方，不同距離、高度所產生的變化，將為他們的視覺帶來新感受和新體驗，這既有助于培養兒童的空間感，也能幫助他們從新的角度觀...

隨著大家對攀巖的認知越來越深，攀巖的主力人群從成年人開始慢慢的向孩子傾斜。很多巖友有了孩子之后，也都希望自己的孩子也接觸到這項有趣且有意義的運動。所以不論是在巖館還是在野外的巖壁，我們也越來越多的看到這樣的場景：成年巖友在巖壁下面指點著，孩子在巖壁上爬著，很多時候，爬著爬著，由于很難達到父母的要求，于是在巖壁上哇哇大哭起來，隨著越來越多巖館的出現，青少年攀巖培訓也開始慢慢的多了起來。那么，是否有必要找一個專業的培訓機構去讓孩子學習呢？在和家長溝通的過程中，關于是否要去專業的培訓機構學習攀巖，有這么幾個觀點：一些對于攀巖非常陌生的家長：攀巖確實是一項很好的運動，有利于培養孩子的意志品質，但是攀巖...

其實攀巖和其他的運動一樣，都是需要專業的指導的，送到一家專業的培訓機構更是會讓孩子的學習事半功倍的。很多把孩子送到專業攀巖培訓機構的家長也越來越感受到了專業機構的好處，那么，孩子學習攀巖，一定要把孩子送到專業的攀巖培訓機構的原因主要有哪些呢？ ， 攀巖是一項很專業的運動，如果在沒有專業的指導下，就隨意攀爬，很容易受傷甚至造成一些嚴重的后果。 第二，攀巖機構的教練，不只是專業的攀巖運動員，同時，一些較為專業的攀巖培訓機構，教練們也有著豐富的教學經驗。在他們的教導下，孩子不只只可以提升攀巖能力，同時，對攀巖也會有更深更獨到的見解。 第三，和其他的技能的學習一樣，攀巖的學習也是需要系統的學習和有計劃...

攀巖運動要注意健康飲食： 1、訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。 2、訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。 3、每日訓練后,要盡快補充能源,因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限,且肌肉恢復肝醣能力較強之時間是運動訓練后個小時(應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物:如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物,不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早...

攀巖運動的供能特點速度攀巖要求運動員在較短時間內完成規定的兩條路線，一條路線男子運動員一般只需要十幾秒;女子只需要二十幾秒就可以完成，因此運動員在比賽中的能量主要來源于磷酸原系統。攀巖運動員在攀爬過程中手部需要快速發力，所需的運動強度比較大，肌肉當中ATP、CP的含量會迅速下降，致使用力部位出現疲勞，難度攀巖是運動員下方系繩保護，帶繩向上攀登，并按照比賽規定有次序地掛上中間保護掛鎖的比賽。攀登的較后高度將決定運動員在每輪比賽的名次。其比賽時間較長，所以對運動員的耐力要求比較高，手部肌肉經常在缺氧的情況下進行工作，持續工作的時間越長，產生的乳酸就越多，局部就越容易疲勞。攀巖用安全帶與登山安全帶有...

手臂，當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松，手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體...

攀巖怎么訓練？ 對初學者或技術還不熟練的隊員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡，所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向...